2 razy w

[...] 1 serie przysiadów (bez przerwy) 1 serie wyciskania leżąc (bez przerwy) 1 seria wiosłowania i dalsze ćwiczenia i po skończonym obwodzie robię przerwę dajmy 2 minuty i tak 5 razy, czy jest bez rożnicy jeżeli wykonam np. 1 serie przysiadów (45 s. przerwy) 1 serie przysiadów (45 s. przerwy) 1 serie przysiadów (45 s. przerwy.) Czy ma to jakieś [...]

[...] brzuchem. Rok temu zaczalem redukcję masy ciała. Jadłem bardzo niezdrowo dużo słodyczy i rok temu ważyłem 100kg. Dziś waze 80kg przez rok chodziłem na siłownię 2-3 razy w tyg czasem tylko raz w tygodniu i dieta jadłem po prostu mniej , liczylem kalorie. Ze wszystkiego jestem zadowolony dobrze się czuję tylko ten brzuch... Mam dość [...]

[...] seria, unoszenie hantelki 10kg do góry stojąc 1x45, podnoszenie hantelki 10kg leżąc "na klate" 1x45, (te ćwiczenia na każdą ręke) następnie jedna seria brzuszków ok 80 razy i jedna bądź dwie serie pompek na pięściach przy których klata dotyka się ziemi(patent kuzyna :D) po 45 podnoszeń. Przeważnie trenuje 7 dni w tygodniu wieczorem, lecz [...]

[...] priorytetem to czy dodanie treningów karate nie przeszkodzi mi w jakikolwiek sposób w budowaniu lepszego czasu na 1000m i ilośći podciagniec na drążu. treningi trwają 1,5h/3 razy w tygodniu, czy może to być jednak zbyt obciazające. Mam 186cm/76kg. Bieganie ćwiczę 5x/tyg,a drazek 3x, Chodzi mi głównie czy przez te 2 miesiace skupic sie wylacznie [...]

[...] w ćwiczeniach jest niewielkie. Od paru miesięcy nieregularnie podciągam się na drążku i robię pompki. O ile na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu to teraz około 5 razy się podciągnę. Ktoś doradził mi, że lepiej dla mnie będzie jak zacznę trening FBW. Pierwsze moje pytanie dotyczy sprzętu. Obecnie posiadam jedynie drążek. Co musiałbym [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]

[...] zastanawiam się czy moja dieta na tym etapie powinna polegać na redukowaniu tkanki tłuszczowej czy budowaniu tkanki mięśniowej. A dodatkowo chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu powinienem odwiedzać siłownie dla lepszej oceny mojego wyglądu dołączam zdjęcie Jak widać na dołączonych zdjęciach moja postawa nie jest prosta ponieważ [...]

A więc tak mam program, dzięki któremu można nauczyć się czytac 10 razy szybciej w 2 tygodnie krok po kroku, jest to "KURS SZYBKIEGO CZYTANIA".Aby otrzymać ten kurs nie pobieram żadnych pieniędzy, wystraczy tylko dać symbolicznego Sogacza.To wszystko.Po oddaniu "soga",wysyłasz mi swój adres email na priva i ja odsyłam program.

[...] Chcę ćwiczyć na rzeźbę ok 3 miesiące a na jesień znowu zacząć trening masowy. Mam pytanie, jak ćwiczyć na rzeźbe?? Myślałem o tym aby zwiększyć liczbę powtórzeń do ok 16, oraz skrócić przerwy między seriami do ok 1,5 - 2 minut. Będę również biegał 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co o tym wszystkim sądzicie?? Proszę o pomoc. Sogi w nagrodę.

[...] chciałbym przeprosić jeżeli taki temat już był ( szukałem jednak cięzko było znaleźc dokładnie to co chciałem ja :) Otóż mam 16 lat 183cm wzrostu 80kg wagi. Trenuje 4 razy w tygodniu(piłke nożną) i raz w tygodniu biegam(wtorki).Teraz mój problem otóż szukam jakiejś odżywki która pomoże mi w budowaniu wytrzymałości biegowej, i coś na [...]

[...] czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na ramiona. Jeśli ktos ma czas i jest chetny mi pomoc, to prosilbym o rozpisanie treningu. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:200-300gdziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 sustanon+winko 8. TRENING:4 razy /tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg: -przysiad: witam mam problem po ostatniej [...]

[...] owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, olej lniany, slonecznik, pomidorki, po treningu gajner z wodą, 2 godz później obiad ryż,ryba lub indyk,sałatka taka sama jak przed treningiem, na koniec twaróg z bananem. Suplementy : witaminy i minerały, Wit C, cynk,magnez. Trening 4-5 razy w tygodniu,tylko siłowy.

[...] Moim problemem jest zastój w bicepsie. Biceps i triceps ćwicze raz w tygodniu. Od półtora miesiąca nie urosło nic. Dodam jeszcze, że np. klata rośnie dobrze, trenuje ją 2 razy w tyg. i efekty są według mnie bardzo dobre. Mój plan na biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] trunki. Zastanawia mnie czy po wypiciu np. 1 litra grzańca galicyjskiego czy szampana będą duże spadki? O wódkę też bym zapytał ale ten temat był już wałkowany chyba ze 100 razy, dlatego pozostane przy tych dwóch trunkach. Mam tylko jeszcze jedną prośbe: może mi ktoś powiedzieć coś na temat wpływu marihuany na mase? Wiem że to też było na tym [...]

Cel: masa Zamierzam tą rozpiską ćwiczyć 2 miesiące, a potem na definicje mięśni przejść. Częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu na przemian podane wyżej treningi A,B, czyli: A, B, A dla nieparzystego tygodnia B, A, B dla parzystego tygodnia Brzuch nie ujęty w treningu, gdyż uważam, że on zasługuje na osobną rozpiskę A nogi chciałbym ćwiczyć [...]

[...] obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) . No więc : Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w tyg czyli pomnożyłem 1320 kcal x 1.2 = 1584 ) Jeśli chodzi o rozkład na mikroskładniki : -Białko 440 kcal ( 2g/kg ) -Węglowodany 1100 kcal ( 5g/kg ) - Tłuszcze ? I [...]

Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]

[...] przerwach 1. Moje pytanie brzmi czy np jakbym brał stacka na czczo a za 30min posilek + guarane to czy ta guaran nie zahamuje kreatyne podobnież w guaranie jest nawet 6 razy wiecej kofeiny niz w kawie ( w 1 porcji do 1 filiżanki) 2.A jeśli np bym chcaił połączyć 30min przed treingiem no booster z guaraną to nie będzie źle? Proszę o opinie [...]

[...] to z góry przepraszam. Mam pare pytań: 1 Jak najlepiej lączyć treningi tzw street workoutu, cwiczen w domu ze sztangą (do 50kg na sztandze) i Kick boxingu? treningi K1 mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Raz w tygodniu mam mozliwosc pojscia na silownie, jest to piątek. Teraz cwicze praktycznie codziennie od 1,5 roku. Przez ten czas [...]